La Respiración Cuadrada: La Aprendes en 1 Minuto y es Útil Para Toda Tu Vida

La usan los Navy SEALs para mantenerse calmados y concentrados bajo las condiciones más estresantes posibles.

Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.

Esta técnica la usan los Navy SEALs para mantenerse calmados y concentrados bajo las condiciones más estresantes posibles (imagina balas pasando justo al lado de tu cabeza)

Es probable que nunca te veas sometido a esa cantidad de estrés, pero la respiración cuadrada funciona a la perfección cuando el trabajo o el estudio te esté ganando la batalla.

Sólo toma algunos segundos entenderla, un minuto de práctica y verás que te sentirás relajado y enfocado nuevamente.

Así es como se hace:




Preparación:


– Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en respirar llenando tu estómago y no tu pecho.)

– Ahora exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.

– Repite dos veces más haciendo un total de 3 respiraciones


Paso 1

Inhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. Luego sostén esta respiración durante 4 segundos más.

Paso 2

Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones. Aguanta la exhalación durante 4 segundos adicionales.

Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración. Si ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has forzado, reduce el tiempo en cada fase.

Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio (4 lados y 4 ángulos idénticos).
Algunos datos curiosos:

1. ¿Por qué por tu nariz y no tu boca?

Respirar por tu nariz incrementa los niveles de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo. El óxido nítrico expande tus vasos sanguíneos, aumenta tu circulación y baja tu presión – todas cosas buenas.

2. El tararear aumenta los niveles de óxido nítrico en tu sangre


Si quieres potenciar la sensación de concentración y calma, agrega un tarareo mientras exhalas. Un estudio publicado en el American Journal Of Respiratory & Critical Care Medicine mostró que tararear aumenta notoriamente el nivel de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo.
Beneficios:

La palabra clave de esta técnica es equilibrio, tal como hemos dicho antes al hablar sobre el cuadrado. Equilibrio del sistema nervioso, equilibrio de la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración. Sí, al contar mentalmente los tiempos, aparte de igualar las fases de la respiración, estamos trabajando la concentración de la mente, ya que si nos distraemos, perdemos el hilo y rompemos el cuadrado.

Practícala unos minutos dos o tres veces por semana; empieza con cuadrados fáciles y auméntalos a medida que vayan aumentando tus capacidades. Verás cómo esta técnica sencilla te sienta de maravilla.

Inspirado en Aimar Rollán (Gopal)

fuente: elvasomediolleno.guru

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Un estudio cita los factores vinculados con el suicidio en los jóvenes




(HealthDay News) — Los adolescentes y adultos jóvenes con antecedentes problemáticos tienen un riesgo mayor de suicidarse, sugiere un nuevo estudio. Los niños expuestos al suicidio en la familia, los trastornos de salud mental de los padres y una conducta criminal sustancial de los padres tuvieron las tasas más altas de suicidio, encontró el estudio. Los hallazgos "enfatizan la importancia de comprender los mecanismos sociales del suicidio y la necesidad de intervenciones efectivas a principios de la vida que busquen aliviar el riesgo de suicidio en los niños con desventajas", según la autora del estudio, Charlotte Bjorkenstam, del Instituto Karolinska en Suecia, y sus colaboradores.

La investigación incluyó a casi 550,000 personas de Suecia, nacidas entre 1987 y 1991. Se siguió la salud de los participantes del estudio hasta que cumplieron 24 años de edad. Durante el periodo de seguimiento, hubo 431 suicidios.

Los autores investigaron los vínculos entre el suicidio y siete indicadores de adversidad en la niñez entre el nacimiento y los 14 años de edad. Los indicadores fueron las muertes en la familia (el suicidio se analizó por separado), el abuso de sustancias por parte de los padres, los trastornos psiquiátricos de los padres, la criminalidad de los padres, la separación de los padres o los hogares monoparentales, que la familia recibiera asistencia pública, y la inestabilidad residencial (dos o más cambios en el lugar de residencia).

Aparte de la separación de los padres o los hogares monoparentales, todos los indicadores de adversidad en la niñez se asociaron con un aumento de más o menos el doble en el riesgo de suicidio, señalaron los autores del estudio. El riesgo fue particularmente alto entre los que tuvieron dos o más adversidades de la niñez, según el estudio, publicado el 20 de abril en la revista BMJ.

Los investigadores señalaron en un comunicado de prensa de la BMJ que el estudio "ofrece evidencias claras de que las adversidades en la niñez que son comunes en la población general se asocian con un riesgo más alto de suicidio en los adolescentes y adultos jóvenes".

Pero es importante indicar que el estudio no puede probar una relación causal. Se diseñó para encontrar solo una asociación entre el suicidio y ciertas dificultades en la niñez. El riesgo general de suicidio en los jóvenes es muy bajo, y la mayoría de los niños que experimentan esas adversidades no se suicidan más adelante.

http://www.bmj.com/content/357/bmj.j1334

fuente: psiquiatria.com

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Empresas que hipnotizan a sus empleados



La llamada "hipnovación", término que fusiona las palabras hipnosis e innovación, es una técnica de coaching empresarial que se aplica en grupos de trabajo. Sputnik dialogó con el abogado Gonzalo Le Blanc, uno de los pioneros en utilizar este método en América Latina.

Gonzalo Le Blanc y Daniel West, médico, se propusieron hace más de 10 años comprender el comportamiento del cerebro humano con el objetivo de introducir la neurociencia en el ámbito empresarial. En el camino descubrieron una herramienta clave: la hipnosis.


© FLICKR/ NOCIVEGLIA

"Nuestra idea madre era conocer qué es la hipnosis y qué potencial tiene. A partir de ahí, replicando determinadas experiencias de universidades de EEUU y Europa, descubrimos que era una herramienta con muchas posibilidades: tiene un éxito muy grande para trabajar el dolor, eliminar fobias, controlar el estrés y la ansiedad", dijo Le Blanc al programa radial de Sputnik 'Zona Violeta'.

La premisa básica de estos dos emprendedores fue que si las empresas están conformadas por personas, modificando a los individuos se puede cambiar el rumbo de las empresas para que puedan seguir siendo "exitosas en escenarios cambiantes".

"La gente piensa que entrar en estado de hipnosis significa que va a ver un mundo diferente y alucinante. Pero realmente no es así. Se pierde cierta noción del tiempo pero siempre se está presente. Hay gente que cuando se levanta tiene una amnesia episódica parcial y otra que recuerda todo. Hay quienes entran en estados muy profundos y se olvidan de todo y hacen cualquier cosa sin ir en contra de su moral y buenas costumbres. Si alguien así lo requiriese se despertará automáticamente", explicó el especialista.

Si bien el protocolo académico indica que hay diferentes niveles de sugestionabilidad en la gente, cuando se realiza hipnosis empresarial es posible aplicar técnicas que se adecúan a cada persona, indicó Le Blanc. "Utilizando adecuadamente las herramientas en tiempo y forma, todos los individuos son hipnotizables con mayor o menor reticencia", agregó.

En poco tiempo el proyecto tomó vuelo. Hoy la empresa Le Blanc & West brinda conferencias en congresos, eventos y seminarios. Debido a su exitoso método para transmitir sus conocimientos, el abogado y el médico realizaron giras en países como México, Perú, Argentina, Paraguay, Uruguay, Ecuador, Chile, España y Estados Unidos. Incluso fueron protagonistas en las conocidas charlas TED.

"Es muy difícil modificar comportamientos en una empresa exitosa. Nuestro cerebro nos dicta que por supervivencia no debemos modificar la fórmula que hizo que lleguemos vivos hasta acá. Pero las empresas que no cambian terminan muriendo. Nuestras intervenciones tienen que ver con generar una cultura de cambio en las empresas", concluyó Le Blanc".

fuente: news.sputniknews.com

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