¿Eres libre en tu relación de pareja? -material educativo para prevenir la violencia de género en jóvenes


La Delegación del Gobierno para la Violencia de Género, a través de su campaña "Hay Salida", ha elaborado una serie de recursos educativos para sensibilizar y prevenir la violencia de género entre los adolescentes.

Los materiales, elaborados para su aplicación en centros escolares, se componen de cinco cortos que llevan por lema "Encuentra el verdadero amor", y que han sido producidos por la la Asociación de Mujeres Cineastas y de Medios Audiovisuales (CIMA) y una guía didáctica para trabajar en clase cada uno de los cortos mediante propuestas de ejercicios de debate y reflexión. Además, la Delegación ha puesto a disposición de los docentes un listado de recursos para obtener información y atención en caso necesario, y un folleto informativo sobre las primeras señales de violencia de género en jóvenes, para que las jóvenes implicadas o sus familiares y amigos sepan identificar este tipo de relaciones y acceder a la ayuda necesaria lo antes posible.

A este respecto, el folleto informativo invita a las adolescentes a que reflexionen sobre el grado de libertad que tienen en su relación de pareja, aclarando que:

"En una relación de pareja ninguno de los dos manda, sois iguales, por ello debes estar alerta y actuar si tu pareja….
Te ridiculiza, te hace sentir inferior, torpe o inútil...Te hace sentir culpable para conseguir lo que quiere.
No le gustan tus amistades y te aísla de tu familia. Prefiere que quedéis siempre los dos a solas.
Te controla todo lo que haces o con quien sales, se pone celoso o provoca una pelea entre vosotros.
Revista tu teléfono móvil, Facebook, Twitter, Tuenti, Whatsapp.
Te justifica su actitud de control diciendo que te quiere mucho, que sabe lo que te conviene.
Te dice que sería "capaz de cualquier cosa" si le dejaras.
Cuando se enfada te dan miedo sus reacciones, a veces se pone violento.
Te presiona para mantener relaciones sexuales con él, aunque tú no quieras."

Más información en:
Materiales educativos "Hay salida"

fuente: infocop.es


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La Respiración Cuadrada: La Aprendes en 1 Minuto y es Útil Para Toda Tu Vida

La usan los Navy SEALs para mantenerse calmados y concentrados bajo las condiciones más estresantes posibles.

Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.

Esta técnica la usan los Navy SEALs para mantenerse calmados y concentrados bajo las condiciones más estresantes posibles (imagina balas pasando justo al lado de tu cabeza)

Es probable que nunca te veas sometido a esa cantidad de estrés, pero la respiración cuadrada funciona a la perfección cuando el trabajo o el estudio te esté ganando la batalla.

Sólo toma algunos segundos entenderla, un minuto de práctica y verás que te sentirás relajado y enfocado nuevamente.

Así es como se hace:




Preparación:


– Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en respirar llenando tu estómago y no tu pecho.)

– Ahora exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.

– Repite dos veces más haciendo un total de 3 respiraciones


Paso 1

Inhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. Luego sostén esta respiración durante 4 segundos más.

Paso 2

Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones. Aguanta la exhalación durante 4 segundos adicionales.

Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración. Si ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has forzado, reduce el tiempo en cada fase.

Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio (4 lados y 4 ángulos idénticos).
Algunos datos curiosos:

1. ¿Por qué por tu nariz y no tu boca?

Respirar por tu nariz incrementa los niveles de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo. El óxido nítrico expande tus vasos sanguíneos, aumenta tu circulación y baja tu presión – todas cosas buenas.

2. El tararear aumenta los niveles de óxido nítrico en tu sangre


Si quieres potenciar la sensación de concentración y calma, agrega un tarareo mientras exhalas. Un estudio publicado en el American Journal Of Respiratory & Critical Care Medicine mostró que tararear aumenta notoriamente el nivel de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo.
Beneficios:

La palabra clave de esta técnica es equilibrio, tal como hemos dicho antes al hablar sobre el cuadrado. Equilibrio del sistema nervioso, equilibrio de la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración. Sí, al contar mentalmente los tiempos, aparte de igualar las fases de la respiración, estamos trabajando la concentración de la mente, ya que si nos distraemos, perdemos el hilo y rompemos el cuadrado.

Practícala unos minutos dos o tres veces por semana; empieza con cuadrados fáciles y auméntalos a medida que vayan aumentando tus capacidades. Verás cómo esta técnica sencilla te sienta de maravilla.

Inspirado en Aimar Rollán (Gopal)

fuente: elvasomediolleno.guru

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Un estudio cita los factores vinculados con el suicidio en los jóvenes




(HealthDay News) — Los adolescentes y adultos jóvenes con antecedentes problemáticos tienen un riesgo mayor de suicidarse, sugiere un nuevo estudio. Los niños expuestos al suicidio en la familia, los trastornos de salud mental de los padres y una conducta criminal sustancial de los padres tuvieron las tasas más altas de suicidio, encontró el estudio. Los hallazgos "enfatizan la importancia de comprender los mecanismos sociales del suicidio y la necesidad de intervenciones efectivas a principios de la vida que busquen aliviar el riesgo de suicidio en los niños con desventajas", según la autora del estudio, Charlotte Bjorkenstam, del Instituto Karolinska en Suecia, y sus colaboradores.

La investigación incluyó a casi 550,000 personas de Suecia, nacidas entre 1987 y 1991. Se siguió la salud de los participantes del estudio hasta que cumplieron 24 años de edad. Durante el periodo de seguimiento, hubo 431 suicidios.

Los autores investigaron los vínculos entre el suicidio y siete indicadores de adversidad en la niñez entre el nacimiento y los 14 años de edad. Los indicadores fueron las muertes en la familia (el suicidio se analizó por separado), el abuso de sustancias por parte de los padres, los trastornos psiquiátricos de los padres, la criminalidad de los padres, la separación de los padres o los hogares monoparentales, que la familia recibiera asistencia pública, y la inestabilidad residencial (dos o más cambios en el lugar de residencia).

Aparte de la separación de los padres o los hogares monoparentales, todos los indicadores de adversidad en la niñez se asociaron con un aumento de más o menos el doble en el riesgo de suicidio, señalaron los autores del estudio. El riesgo fue particularmente alto entre los que tuvieron dos o más adversidades de la niñez, según el estudio, publicado el 20 de abril en la revista BMJ.

Los investigadores señalaron en un comunicado de prensa de la BMJ que el estudio "ofrece evidencias claras de que las adversidades en la niñez que son comunes en la población general se asocian con un riesgo más alto de suicidio en los adolescentes y adultos jóvenes".

Pero es importante indicar que el estudio no puede probar una relación causal. Se diseñó para encontrar solo una asociación entre el suicidio y ciertas dificultades en la niñez. El riesgo general de suicidio en los jóvenes es muy bajo, y la mayoría de los niños que experimentan esas adversidades no se suicidan más adelante.

http://www.bmj.com/content/357/bmj.j1334

fuente: psiquiatria.com

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