Consejos prácticos para dejar de FUMAR

Decálogo de recomendaciones psicológicas
  1. Dejar de fumar es fácil. La clave está en saber cómo hacerlo. Implica un esfuerzo pero es posible.
  2. Dejar de fumar solo depende de ti. Elige un día para hacerlo, posiblemente sea una de las decisiones más acertadas de tu vida.
  3. Cuando decidas dejar de fumar, procura cuidar tu alimentación, practicar deporte, reducir tu estrés, etc., en definitiva: cuidarte. El síndrome de abstinencia desaparecerá.
  4. No anticipes efectos secundarios pasajeros ("¿y si engordo, sufro, no duermo, no disfruto?…"). Realmente vas a obtener importantes beneficios duraderos.
  5. Si crees que lo puedes conseguir, será más fácil abandonarlo. ¡¡Confía en ti mismo!!
  6. Piensa en lo mucho que mejorará tu calidad de vida, economía, aspecto físico (tu piel, tus dientes), olerás y respirarás mejor.
  7. Si dejas de fumar, con el tiempo se reducirá tu ansiedad.
  8. Habla con un amigo/a, familiar o pareja para comprometeros a abandonar el consumo, os ayudaréis mutuamente.
  9. Dejar de fumar beneficiará tu salud y la de los que te rodean.
  10. Recuerda que la intervención psicológica favorecerá que abandones tu adicción. Cuenta con ella.
Consejos prácticos para dejar de fumar
¿Cuál es el tratamiento para dejar de fumar?
  • Intervención psicológica: la terapia psicológica te ayudará a aumentar tu "voluntad", a cambiar hábitos, a conseguir que dejes de fumar aplicando técnicas eficaces para que lo logres (control estimular, refuerzo, relajación, etc.) y te preparan para no recaer.
  • Tratamiento farmacológico: los parches, pastillas o chicles de nicotina, ansiolíticos, etc., te ayudarán a reducir la ansiedad.
¿Por qué resulta tan difícil dejar de fumar?
  • La nicotina es la droga más adictiva. Acorto plazo al fumar sentimos que tiene consecuencias positivas: nos activa, nos relaja, puede facilitar el contacto social, alivia el síndrome de abstinencia y resulta placentero: ¡Qué no te engañe!.
  • Fumar es una adicción.
  • Existe una baja percepción de riesgo para nuestra salud mental y física asociada al consumo de tabaco.
Tabaco y salud mental
  • Fumar diariamente desde la adolescencia incrementa el riesgo de padecer síntomas de ansiedad, estrés y depresión.
  • Fumar puede favorecer el desarrollo del trastorno de pánico. Multiplica por 4 el riesgo de sufrir crisis de ansiedad y por 13 el de sufrir trastorno de pánico.
  • El porcentaje de personas con trastornos emocionales es más del doble entre los fumadores.
Tabaco y salud física
  • El consumo de tabaco prolongado incrementa el riesgo de padecer problemas de salud y acorta la expectativa de vida en 10 años.
  • La probabilidad de morir por una enfermedad causada por el tabaco es del 50%.
  • Según la Organización Mundial de la Salud el tabaco mata en el mundo a una persona cada 6 segundos.
Dejar de fumar implica un proceso de aprendizaje
  • Como todo aprendizaje, requiere esfuerzo, tenacidad, tiempo y motivación.
  • Consiste en abandonar viejos hábitos y aprendera afrontar las situaciones cotidianas sin el apoyo del cigarro.
Fuente: seas
Jaume Guinot - Psicoleg col·legiat 17674
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